bardzo nog

[...] dziś poszły z duży powerem dodałem progres tam gdzie czułem moc. Tric dziś posiadał duży nadmiar energii , nawet po dodaniu kg było lekko. Łapy z klatą spompowane dziś były bardzo dobrze. Jutro trening "B" (uda, łydki) Zapraszam na wpis ============================================================ carire- THX. Nie będzie czym się [...]

[...] przmiana materii i czeste zmiany sylwetki od chudej anorektyczki do sylwetki jak teraz - tak obtluszczona jeszcze nie bylam, choc nie jestem gruba, raczej, hmmm... za bardzo kobieca - mam duzy biust, za duza pupe i dosc masywne uda, i w zwiazku z czestymi zmianami wagi i figury - malo jedrne cialo, procz tluszczu troche takiej [...]

[...] 3 x 10 powt) Wyciskanie z przodu wywal nie potrzebne dwa prawie identyczne cwiczenia, zamiast kolejnego unoszenia sztangielek mozesz dac unoszenie sztangielek ale w opadzie bardzo dobre i proste cwiczenie na tyle oktony barkow.tez 4 serie Przedramiona- Unoszenie ramion ze sztanga stojac nachwytem ( 4 x 10 powt) Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 [...]

[...] brać.. mi przepisał Mydocalm Forte (tabl.) i Nimesil (w saszetkach) do tego ostatnio brałem takie tabletki na rozluźnienie mięśni które brałem na noc albo za dnia jak mnie bardzo bolało.. i naprawde pomagały (przynajmniej mogłem sie wyspać :) ) więc o nie też spytaj (bo wszystko jest na recepte) są też zastrzyki takie jakby uniwersalne.. [...]

[...] serii martwego ciągu już brakowało sił. Biceps bez problemu i tu na pewno będzie większy ciężar. Przysiady ledwo (wyszło zaniedbywanie nóg), a wspięcia bez większych problemów. Brzuch oczywiście też :) Podsumowując bardzo ciekawy trening, spora pompa, mega zmęczenie. Mam nadzieję, że efekty też będą zadowalające :) Następny trening w środę :)

[...] jakąkolwiek inną partię) Twoja sylwetka stanie się niesymetryczna, a drugim ważnym powodem jest wydzielanie się przy treningu nóg dużej ilości testosteronu (ponieważ nogi to bardzo duża grupa mięśni), co powoduje lepszy wzrost innych partii, a pozatym mięśnie nóg to 60% masy ciała. 23. Nierówno rozbudowują mi się mięsnie, co zrobić ? To bardzo [...]

1.dzięki wielkie dżordż:* 2.hardgainer na uda wykonuję 19 serii. 3.suwnica jest bardzo dobrym ćwiczeniem. kolana na suwnicy niszczy sie przy całkowitym wyprostowywaniu nóg gdzie cały ciężar spoczywa na stawie kolanowy, w przypadku jeśli wykonujesz/znasz poprawną technikę wykonywanie ćwiczenia kolan sobie nie niszczysz. 4.tak wiem ze jest to dział [...]

[...] :P -Nog nie robie bo nie widze narazie takiej potrzeby. Gralem w kosza. Będziesz żałował. -MC narazie nie moge robic. Musze wzmocnic ledzwie Rozumiemy, wznosy tułowia to też bardzo dobre ćwiczenie. -Podciagania nie wchodza w gre narazie bo niedam rady podciagnac sie tyle razy zeby byla dobra technika i snsowna ilosc powtorzen. Więc obleci ten [...]

Witam!Podaje swój plan bo mam nadzieje że mi go sprawdzicie.Jest on ukierunkowany na mase a w szczególności górnej części klaty i ramioną.Jestem teraz po ok. 4 miesiącach HST. oto mój plan: Poniedziłek:Klatka+triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2*10/2*8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3*10 rozpiętki na ławce [...]

[...] cały jeden dzień w tygodniu gdy tylko jego ćwiczę. poniżej przedstawiam wam plan który konsekwentnie wzmacniał i nadal wzmacnia moje mięśnie brzucha - ostrzegam jednak! jest bardzo wyczerpujący i radze wykonywać go raz w tygodniu i raczej osobą bardziej zaawansowanym! każdego ćwiczenia wykonujemy dwie serie, po ok. 15-20 powtórzeń I KONIECZNIE Z [...]

Witam!! Mam takie jedno małe pytanie ,jak układać nogi do żabki?Czy są jakieś zestawy ćwiczeń żeby poprwić prace nóg w żabce?Bardzo proszę o fachową poradę?

Nie wiem ile biorę w przysiadzie, bo nóg do tej pory nie trenowałem i w porównaniu do reszty nogi mam bardzo słabe. Skaczę mało, coś koło dwóch metrów.

[...] przeszkadzaly ci w treningu plecow np w robieniu martwego ciagu. Na nogi zrob przysiady 5x 15 12 12 10 10 spinanie lydek 5x 25 20 20 18 15 jeszcze jedno cwiczenie mozesz sobie jeszcze dobrac mowiles ze nie dysponujesz za bardzo sprzetem wiec nie wiem co ci jeszcze doradzic. Powinno byc teraz w miare ok jak cos niech mnie ktos poprawi. pozdro

A i ten trening jest na podstawie treningu Apokalipsy: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja 15-10 Plecy: 1.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4 serie po 15-10 progresja Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok w staniu 4 serie stały ciężar - szrugsy 3 x 12 [...]

Witam, kieruje do was takie zapytanie, a wlasciwie problem. Mianowicie od czerwca tego roku okropnie boli mnie kregoslup w odcinku ledzwiowym nie bardzo moge sie schylac, rozciagniecie ktore mialem poszlo sie kichac, miesnie nog strasznie mi sie od tego ograniczenia przykurczyly i tez z obawy przed zaszkodzeniem sobie porzucilem silownie. W [...]

[...] dal obunóż z miejsca? Ważę teraz jakieś 103kg przy wzroście 183cm. Ćwiczę na siłowni jednak nóg nie trenuję w ogóle. Czy poprawię wynik w skoku w dal robiąc przysiady ze sztangą? Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Robienie samego skoku co jakiś czas coś pomoże? Może konieczna będzie utrata wagi? Za ewentualne odpowiedzi z góry bardzo dziękuję.

[...] Do treningu nic bym nie dorzucał bo i tak masz mocno napięty plan . Nie czujesz przemęczenia? Pamiętaj aby raz na kilka tygodni robić sobie okres luźnijszych treningów To bardzo ważne. Osobiscie nie preferuje (i nie tylko ja) A6W , o wiele lepiej jest trenować brzuch na siłowni np. brzuskzi na ławce skośnej z obciążeniem bądz wznosy nóg w [...]

a do czego moze dojsc bez cwiczenia nog? nogi sa bardzo wazne bo wygladanie dosyc fajnie na gorze a na dole takie chudziutkie nogi to smiech na sali

Pierwszym zadaniem każdego początkującego kulturysty jest wypracowanie możliwie jak największej masy mięśniowej. Robi się to przez ostry trening połączony z odpowiednim odżywianiem(trzeba spożywać odpowiednio dużą ilość kalorii, jeść jak najwięcej białka i jak najmniej tłuszczu) i długim okresem regeneracji między treningami. Pierwszym zadaniem [...]

[...] Podobne ćwiczenie polecam stojąc (już w trochę mniejszym rozkroku) - obracamy tułów to w lewo, to w prawo. 4.Nogi - przysiady, na piętach! Podskoki w miejscu, "kankan" (bardzo dobre ćwiczenie). Stajemy w niewielkim rozkroku, dłonie na kolana, zaczynamy kręcić kolanami do wewnątrz i na zewnątrz. Następnie stawiamy nogi razem i podobne [...]